A qualidade do sono junto a prática regular de atividade física e a boa alimentação são os pontos centrais quando o assunto é melhora da saúde, qualidade de vida e atenção voltada à longevidade.
Já sabemos que o sono insuficiente e/ou de má qualidade leva a uma série de prejuízos para nosso corpo, como alteração de humor, dificuldade no processo de emagrecimento, déficit imunológico, entre outros.
Nesse sentido, a mudança de comportamento por meio da higiene do sono pode ser um aspecto importante para se adotar no dia a dia. A seguir, apresento as orientações mais importantes.
DURMA NO MESMO HORÁRIO
Estabelecer uma rotina pode te ajudar a pegar no sono mais rapidamente.
EVITE O USO DE TELAS PRÓXIMO AO HORÁRIO DE DORMIR
A TV, o computador e o celular são fontes de informação e nos dão uma série de estímulos que podem nos deixar agitados.
FAVOREÇA ATIVIDADES RELAXANTES 1 A 2 HORAS ANTES DE DORMIR
Uma leitura leve, a meditação e a oração, por exemplo, podem nos ajudar a relaxar e a "desligar" das preocupações cotidianas.
EVITE BEBIDAS ALCOÓLICAS À NOITE
O álcool prejudica, e muito, a qualidade do sono.
FAÇA REFEIÇÕES LEVES
Priorize o consumo de alimentos de fácil digestão para você nesse momento do dia.
EVITE A INGESTÃO DE BEBIDAS/ALIMENTOS ESTIMULANTES
O consumo de chocolate, café e chá (mate, preto, verde, branco e vermelho) deve ser evitado após às 16 horas.
EXERCITE-SE REGULARMENTE
A atividade física nos ajuda a melhorar a qualidade do sono. O ideal é que a prática esportiva seja feita durante o dia, embora nem sempre isso seja possível.
EVITE USAR O QUARTO PARA TRABALHAR e ESTUDAR
É importante que o quarto seja o ambiente com finalidade exclusiva de descanso.
PRIORIZE O SILÊNCIO E A BAIXA LUMINOSIDADE
O barulho e a claridade são aspectos que podem interferir negativamente na qualidade do sono.
EVITE COCHILOS
Os cochilos ao longo do dia, em especial os noturnos, podem dificultar a chegada do sono à noite.
BANHO ANTES DE DORMIR
Um banho em temperatura mais amena, próximo a hora de dormir, pode ser uma estratégia interessante para te ajudar a dormir mais rápido.
Bons sonhos!
Beijo da nutri
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