A ansiedade é um assunto cada vez mais recorrente e requer uma atenção especial. A boa notícia é que o seu estilo de vida pode auxiliar na melhora dos sintomas desse distúrbio! Além do acompanhamento psicológico e psiquiátrico, há 4 aspectos que podem ser incorporados no dia a dia para lidar com a ansiedade. São eles:
Meditação
Atividade física regular
Cuidados com o sono
Alimentação
A meditação vem sendo estudada como uma das formas para melhorar a saúde gastrointestinal, que geralmente tem um impacto direto na formação de neurotransmissores relacionados à ansiedade. Também já se sabe que o sedentarismo é uma das condições associadas ao distúrbio, e a prática regular de atividade física pode contribuir na redução dos seus sintomas.
A privação do sono e/ou um sono de má qualidade também pode impactar diretamente em nosso sistema de recompensa, interferindo nas escolhas alimentares, nos níveis de ansiedade e no humor.
Por fim, mas não menos importante, vem a alimentação! Alguns nutrientes possuem um importante papel na formação de neurotransmissores e também podem impactar na nossa resposta frente a situações de estresse. Das fontes alimentares mais importantes, temos:
Ovos
Peixes
Folhas verde escuras como espinafre
Banana
Aveia
Semente de chia, linhaça, abóbora e girassol
Chocolate com alto teor de cacau
Há também (para quem gosta e pode) a opção de incluir chás ao longo do dia para estimular o relaxamento. Alguns exemplos são:
Lavanda
Melissa
Camomila
Folhas de maracujá
Beijo da nutri
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